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Allenamento

OFP di un giocatore di basket

~37 min.
~444 kcal
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"GPT di un giocatore di basket": Questo allenamento si concentra sul condizionamento generale dei giocatori di basket, incluso il miglioramento della resistenza, della forza e della flessibilità in modo che i giocatori possano esibirsi in modo ottimale durante il gioco.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Tirare con rotazione dell'anca
5
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
5
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
5
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
5
Livello: 1
R4
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 2
R1
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 2
R2
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 2
R3
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 2
R4
14
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
5
Livello: 1
R1
7
Pull-up con un'ampia presa
5
Livello: 1
R2
7
Pull-up con un'ampia presa
5
Livello: 1
R3
7
Pull-up con un'ampia presa
5
Livello: 1
R4
7
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
6
Livello: 1
R1
9
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
6
Livello: 1
R2
9
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
6
Livello: 1
R3
9
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
6
Livello: 1
R4
9
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
5
Livello: 2
R1
9
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
5
Livello: 2
R2
9
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
5
Livello: 2
R3
9
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
5
Livello: 2
R4
9
Abbonamento necessario
Marcia inclinata
5
Livello: 1
R1
14
Marcia inclinata
5
Livello: 1
R2
14
Marcia inclinata
5
Livello: 1
R3
14
Marcia inclinata
5
Livello: 1
R4
14
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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