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Allenamento

OFP di un giocatore di basket

~37 min.
~444 kcal
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"GPT di un giocatore di basket": Questo allenamento si concentra sul condizionamento generale dei giocatori di basket, incluso il miglioramento della resistenza, della forza e della flessibilità in modo che i giocatori possano esibirsi in modo ottimale durante il gioco.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
9
Estensione breve
1
Livello: 1
9
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Tirare con rotazione dell'anca
5
Livello: 1
R1
12
Tirare con rotazione dell'anca
5
Livello: 1
R2
12
Tirare con rotazione dell'anca
5
Livello: 1
R3
12
Tirare con rotazione dell'anca
5
Livello: 1
R4
12
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 2
R1
14
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 2
R2
14
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 2
R3
14
Affondo all'indietro braccio singolo
5
Livello: 2
R4
14
Pull-up con un'ampia presa
5
Livello: 1
R1
7
Pull-up con un'ampia presa
5
Livello: 1
R2
7
Pull-up con un'ampia presa
5
Livello: 1
R3
7
Pull-up con un'ampia presa
5
Livello: 1
R4
7
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
6
Livello: 1
R1
9
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
6
Livello: 1
R2
9
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
6
Livello: 1
R3
9
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
6
Livello: 1
R4
9
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
5
Livello: 2
R1
9
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
5
Livello: 2
R2
9
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
5
Livello: 2
R3
9
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
5
Livello: 2
R4
9
Marcia inclinata
5
Livello: 1
R1
14
Marcia inclinata
5
Livello: 1
R2
14
Marcia inclinata
5
Livello: 1
R3
14
Marcia inclinata
5
Livello: 1
R4
14
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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