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Allenamento

Allenamento della forza per i muscoli delle gambe

~28 min.
~336 kcal
Femmina
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"Allenamento della forza per i muscoli delle gambe": Questo allenamento si concentra sullo sviluppo della forza e della resistenza delle gambe, che consentirà ai giocatori di basket di effettuare movimenti rapidi e potenti sul campo, oltre a mantenere una posizione stabile durante la difesa e l'attacco.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
10
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
20 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
20 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
10
Esercizi principali
Squat anteriori
9
Livello: 2
R1
20
Squat anteriori
9
Livello: 2
R2
20
Squat anteriori
9
Livello: 2
R3
20
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 1
R1
8
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 1
R2
8
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 1
R3
8
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 2
R1
8
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 2
R2
8
Pistola-cross affondo singolo braccio
10
Livello: 2
R3
8
Abduzione squat - Y
10
Livello: 2
R1
16
Abduzione squat - Y
10
Livello: 2
R2
16
Abduzione squat - Y
10
Livello: 2
R3
16
Squat con rotazione esterna
9
Livello: 2
R1
16
Squat con rotazione esterna
9
Livello: 2
R2
16
Squat con rotazione esterna
9
Livello: 2
R3
16
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.

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