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Allenamento

Al canestro senza perdere

~36 min.
~432 kcal
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"A canestro senza perdere": Questo è un programma intensivo progettato per rafforzare e sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo, che svolgono un ruolo importante nelle prestazioni dei giocatori di basket. Le mani forti consentono ai giocatori di passare efficacemente, bloccare i colpi e competere per le posizioni sotto il canestro.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
R1
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
R2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
R3
8
Abbonamento necessario
Y-Abduction
8
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Y-Abduction
8
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Y-Abduction
8
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Archer pull
7
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Archer pull
7
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Archer pull
7
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
8
Livello: 3
R1
6
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
8
Livello: 3
R2
6
Abbonamento necessario
Stampa-I Adduzione
8
Livello: 3
R3
6
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
R1
6
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
R2
6
Abbonamento necessario
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
R3
6
Abbonamento necessario
Push up pike
10
Livello: 4
R1
6
Abbonamento necessario
Push up pike
10
Livello: 4
R2
6
Abbonamento necessario
Push up pike
10
Livello: 4
R3
6
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
R1
8
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
R2
8
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
R3
8
Abbonamento necessario
Premere con pushup
10
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Premere con pushup
10
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Premere con pushup
10
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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