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Allenamento

Al canestro senza perdere

~36 min.
~432 kcal
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"A canestro senza perdere": Questo è un programma intensivo progettato per rafforzare e sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo, che svolgono un ruolo importante nelle prestazioni dei giocatori di basket. Le mani forti consentono ai giocatori di passare efficacemente, bloccare i colpi e competere per le posizioni sotto il canestro.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
R1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
R2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
R3
8
Y-Abduction
8
Livello: 3
R1
10
Y-Abduction
8
Livello: 3
R2
10
Y-Abduction
8
Livello: 3
R3
10
Archer pull
7
Livello: 3
R1
10
Archer pull
7
Livello: 3
R2
10
Archer pull
7
Livello: 3
R3
10
Stampa-I Adduzione
8
Livello: 3
R1
6
Stampa-I Adduzione
8
Livello: 3
R2
6
Stampa-I Adduzione
8
Livello: 3
R3
6
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
R1
6
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
R2
6
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
R3
6
Push up pike
10
Livello: 4
R1
6
Push up pike
10
Livello: 4
R2
6
Push up pike
10
Livello: 4
R3
6
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
R1
8
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
R2
8
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
R3
8
Premere con pushup
10
Livello: 3
R1
10
Premere con pushup
10
Livello: 3
R2
10
Premere con pushup
10
Livello: 3
R3
10
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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