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Allenamento

Basketball Quest

~42 min.
~504 kcal
Femmina
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"Basketball Quest": Questo è un programma intensivo volto a migliorare la forza, la resistenza e la flessibilità dei giocatori. Tra cui una vasta gamma di esercizi, questo allenamento è finalizzato allo sviluppo di tutti i gruppi muscolari e al miglioramento della forma fisica atletica generale.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Estensione del collo
1
Livello: 1
6
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Stampa-I Adduzione
8
Livello: 3
6
Premere
6
Livello: 3
12
Pistola
6
Livello: 2
10
Pistola a braccio singolo
7
Livello: 2
10
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Tirante medio I
7
Livello: 1
6
Archer Pushups
5
Livello: 2
10
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Rotondo 2
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
6
Stampa-I Adduzione
8
Livello: 3
6
Premere
6
Livello: 3
12
Pistola
6
Livello: 2
10
Pistola a braccio singolo
7
Livello: 2
10
Push up side crunch
8
Livello: 3
6
Tirante medio I
7
Livello: 1
6
Archer Pushups
5
Livello: 2
10
Squat (braccio singolo)
6
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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