Accedi
Menu
185
Allenamento

Un gioco dinamico

~43 min.
~516 kcal
Femmina
⁉️ Commentare

"Un gioco dinamico": Questo è un insieme di esercizi volti a sviluppare la forza, la resistenza e la flessibilità necessarie per giocare con successo a basket.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
13 sec.
Rotazione 1
1
Livello: 1
10
Affondi L
1
Livello: 1
8
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
20 sec.
Esercizi principali
Catena tricipiti estensione reverse grip
8
Livello: 3
R1
16
Catena tricipiti estensione reverse grip
8
Livello: 3
R2
16
Catena tricipiti estensione reverse grip
8
Livello: 3
R3
16
Catena tricipiti estensione reverse grip
8
Livello: 3
R4
16
Affondo all'indietro
12
Livello: 7
R1
13
Affondo all'indietro
12
Livello: 7
R2
13
Affondo all'indietro
12
Livello: 7
R3
13
Affondo all'indietro
12
Livello: 7
R4
13
Quadroped
9
Livello: 3
R1
13
Quadroped
9
Livello: 3
R2
13
Quadroped
9
Livello: 3
R3
13
Quadroped
9
Livello: 3
R4
13
Push up pike
10
Livello: 2
R1
8
Push up pike
10
Livello: 2
R2
8
Push up pike
10
Livello: 2
R3
8
Push up pike
10
Livello: 2
R4
8
Rotazione con carico
10
Livello: 3
R1
13
Rotazione con carico
10
Livello: 3
R2
13
Rotazione con carico
10
Livello: 3
R3
13
Rotazione con carico
10
Livello: 3
R4
13
Plancia
9
Livello: 5
R1
52 sec.
Plancia
9
Livello: 5
R2
52 sec.
Plancia
9
Livello: 5
R3
52 sec.
Plancia
9
Livello: 5
R4
52 sec.
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

Commentare

Inizia la formazione