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Allenamento

Rubare la palla

~43 min.
~516 kcal
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"Ruba la palla": Questo programma di esercizi ha lo scopo di rafforzare e sviluppare il tono muscolare senza stress inutili. Include una varietà di esercizi volti a sviluppare tutti i gruppi muscolari del corpo, tra cui gambe, glutei, core, schiena, spalle e braccia.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Golf
1
Livello: 1
6
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Squat-I abduction
9
Livello: 3
R1
10
Squat-I abduction
9
Livello: 3
R2
10
Squat-I abduction
9
Livello: 3
R3
10
Squat-I abduction
9
Livello: 3
R4
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
R1
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
R2
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
R3
4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
8
Livello: 3
R4
4
Burpee
7
Livello: 2
R1
8
Burpee
7
Livello: 2
R2
8
Burpee
7
Livello: 2
R3
8
Burpee
7
Livello: 2
R4
8
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
R1
10
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
R2
10
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
R3
10
Flessioni a presa stretta in plancia
8
Livello: 3
R4
10
Tirata media-scorrevole Y
9
Livello: 2
R1
6
Tirata media-scorrevole Y
9
Livello: 2
R2
6
Tirata media-scorrevole Y
9
Livello: 2
R3
6
Tirata media-scorrevole Y
9
Livello: 2
R4
6
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R1
10
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R2
10
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R3
10
Estensione posteriore
5
Livello: 3
R4
10
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
R1
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
R2
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
R3
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
R4
6
Alto tiro-scorrevole I
9
Livello: 2
R1
6
Alto tiro-scorrevole I
9
Livello: 2
R2
6
Alto tiro-scorrevole I
9
Livello: 2
R3
6
Alto tiro-scorrevole I
9
Livello: 2
R4
6
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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