Accedi
Menu
24
Allenamento

Portata massima di movimento

~36 min.
~432 kcal
Femmina
⁉️ Commentare

"Raggio massimo di movimento": Questo allenamento ti aiuterà a sviluppare flessibilità e mobilità, che è importante per muoversi efficacemente sul campo, eludere le difese e fare passaggi accurati. Le articolazioni flessibili e mobili aiutano i giocatori di basket a ottenere una gamma più ampia di movimento sul campo.

Esercizi principali
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R1
8
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R2
8
Y Stretch
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
R2
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
R1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
R2
8 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
R1
8 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R2
8
L estensione
1
Livello: 1
R1
8
L estensione
1
Livello: 1
R2
8
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

Commentare

Inizia la formazione