Allenamento

Portata massima di movimento

~36 min.

~432 kcal

"Raggio massimo di movimento": Questo allenamento ti aiuterà a sviluppare flessibilità e mobilità, che è importante per muoversi efficacemente sul campo, eludere le difese e fare passaggi accurati. Le articolazioni flessibili e mobili aiutano i giocatori di basket a ottenere una gamma più ampia di movimento sul campo.

Esercizi principali

Tratto deltoide posteriore

Livello: 1

15 sec.

Tratto deltoide posteriore

Livello: 1

15 sec.

Widmill

Livello: 1

10 sec.

Widmill

Livello: 1

10 sec.

Tratto bicipite

Livello: 1

8 sec.

Tratto bicipite

Livello: 1

8 sec.

Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)

Livello: 1

Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)

Livello: 1

Y Stretch

Livello: 1

8 sec.

Y Stretch

Livello: 1

8 sec.

T Stretch

Livello: 1

8 sec.

T Stretch

Livello: 1

8 sec.

M Stretch

Livello: 1

8 sec.

M Stretch

Livello: 1

8 sec.

Tratto deltoide posteriore

Livello: 1

15 sec.

Tratto deltoide posteriore

Livello: 1

15 sec.

Rotazione della spalla

Livello: 1

8 sec.

Rotazione della spalla

Livello: 1

8 sec.

Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)

Livello: 1

Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)

Livello: 1

L estensione

Livello: 1

L estensione

Livello: 1

Affondi L

Livello: 1

Affondi L

Livello: 1

Tempo di recupero

Estensione W

Livello: 1

Tratto bicipite

Livello: 1

8 sec.

T Rotazione della colonna vertebrale

Livello: 1

T Rotazione della colonna vertebrale

Livello: 1

Latissimus stretch

Livello: 1

15 sec.

Latissimus stretch

Livello: 1

15 sec.

Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)

Livello: 1

15 sec.

Sumo squat

Livello: 2

Piega in avanti

Livello: 3

10 sec.

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