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24
Allenamento

Portata massima di movimento

~36 min.
~432 kcal
Femmina
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"Raggio massimo di movimento": Questo allenamento ti aiuterà a sviluppare flessibilità e mobilità, che è importante per muoversi efficacemente sul campo, eludere le difese e fare passaggi accurati. Le articolazioni flessibili e mobili aiutano i giocatori di basket a ottenere una gamma più ampia di movimento sul campo.

Esercizi principali
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Tratto bicipite
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R1
8
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R2
8
Y Stretch
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
R2
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
R1
8 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
R2
8 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
R1
8 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
R2
8
L estensione
1
Livello: 1
R1
8
L estensione
1
Livello: 1
R2
8
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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