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Allenamento

Spalle forti

~37 min.
~444 kcal
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"Spalle forti": Questo allenamento ha lo scopo di rafforzare e sviluppare i muscoli del cingolo scapolare. Le spalle forti nei giocatori di basket sono importanti per eseguire vari movimenti e colpi durante il gioco. Consentono ai giocatori di lanciare la palla con maggiore precisione e potenza, proteggendo e respingendo gli avversari.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
9
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Esercizi principali
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
7
Livello: 2
R1
9
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
7
Livello: 2
R2
9
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
7
Livello: 2
R3
9
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
7
Livello: 2
R4
9
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
12
Livello: 3
R1
7
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
12
Livello: 3
R2
7
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
12
Livello: 3
R3
7
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
12
Livello: 3
R4
7
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
R4
12
Abbonamento necessario
Archer pull
8
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Archer pull
8
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Archer pull
8
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Archer pull
8
Livello: 3
R4
12
Abbonamento necessario
Y-Abduction
9
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Y-Abduction
9
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Y-Abduction
9
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Y-Abduction
9
Livello: 3
R4
12
Abbonamento necessario
T-Abduction
8
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
T-Abduction
8
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
T-Abduction
8
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
T-Abduction
8
Livello: 3
R4
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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