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189
Allenamento

Spalle forti

~37 min.
~444 kcal
Femmina
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"Spalle forti": Questo allenamento ha lo scopo di rafforzare e sviluppare i muscoli del cingolo scapolare. Le spalle forti nei giocatori di basket sono importanti per eseguire vari movimenti e colpi durante il gioco. Consentono ai giocatori di lanciare la palla con maggiore precisione e potenza, proteggendo e respingendo gli avversari.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
9
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
6
Affondi L
1
Livello: 1
7
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Esercizi principali
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
7
Livello: 2
R1
9
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
7
Livello: 2
R2
9
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
7
Livello: 2
R3
9
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
7
Livello: 2
R4
9
Pushup sulle mani in piedi
12
Livello: 3
R1
7
Pushup sulle mani in piedi
12
Livello: 3
R2
7
Pushup sulle mani in piedi
12
Livello: 3
R3
7
Pushup sulle mani in piedi
12
Livello: 3
R4
7
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
R1
12
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
R2
12
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
R3
12
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
R4
12
Archer pull
8
Livello: 3
R1
12
Archer pull
8
Livello: 3
R2
12
Archer pull
8
Livello: 3
R3
12
Archer pull
8
Livello: 3
R4
12
Y-Abduction
9
Livello: 3
R1
12
Y-Abduction
9
Livello: 3
R2
12
Y-Abduction
9
Livello: 3
R3
12
Y-Abduction
9
Livello: 3
R4
12
T-Abduction
8
Livello: 3
R1
12
T-Abduction
8
Livello: 3
R2
12
T-Abduction
8
Livello: 3
R3
12
T-Abduction
8
Livello: 3
R4
12
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.

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