riscaldarsi
Estensione W
Livello: 1
9
Amaca-Delfino
Livello: 2
6
Affondi L
Livello: 1
7
T Stretch
Livello: 1
9 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
9
Esercizi principali
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
Livello: 2
R1
9
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
Livello: 2
R2
9
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
Livello: 2
R3
9
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
Livello: 2
R4
9
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 3
R1
7
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 3
R2
7
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 3
R3
7
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 3
R4
7
A-Abduzione (presa inversa)
Livello: 3
R1
12
A-Abduzione (presa inversa)
Livello: 3
R2
12
A-Abduzione (presa inversa)
Livello: 3
R3
12
A-Abduzione (presa inversa)
Livello: 3
R4
12
Archer pull
Livello: 3
R1
12
Archer pull
Livello: 3
R2
12
Archer pull
Livello: 3
R3
12
Archer pull
Livello: 3
R4
12
Y-Abduction
Livello: 3
R1
12
Y-Abduction
Livello: 3
R2
12
Y-Abduction
Livello: 3
R3
12
Y-Abduction
Livello: 3
R4
12
T-Abduction
Livello: 3
R1
12
T-Abduction
Livello: 3
R2
12
T-Abduction
Livello: 3
R3
12
T-Abduction
Livello: 3
R4
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
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