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Allenamento

Miglioramento della velocità di movimento e reazione

~57 min.
~684 kcal
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"Migliorata velocità di movimento e reazione": Questo trapano sviluppa la velocità di movimento e le reazioni dei giocatori sul campo, che permetterà loro di muoversi, attaccare e difendere più velocemente.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Hammock
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
12
Rotondo 2
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
12
Rotondo 3
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
12
Rotondo 4
Flessioni esplosive
9
Livello: 1
6
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 6
10
Gamba affondo laterale nella cerniera
9
Livello: 4
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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