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Allenamento

Passaggio rapido

~56 min.
~672 kcal
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"Quick pass": Questo programma ha lo scopo di sviluppare e rafforzare i muscoli delle braccia, che è un aspetto importante per il successo del gioco di basket.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
10
rapimento
5
Livello: 2
10
T slide
9
Livello: 2
8
Archer pull
7
Livello: 3
10
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Rotondo 2
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
10
rapimento
5
Livello: 2
10
T slide
9
Livello: 2
8
Archer pull
7
Livello: 3
10
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Rotondo 3
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
10
rapimento
5
Livello: 2
10
T slide
9
Livello: 2
8
Archer pull
7
Livello: 3
10
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Rotondo 4
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
10
rapimento
5
Livello: 2
10
T slide
9
Livello: 2
8
Archer pull
7
Livello: 3
10
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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