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Allenamento

Allenamento della forza per tutti i gruppi muscolari

~34 min.
~408 kcal
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"Allenamento della forza per tutti i gruppi muscolari": Questo allenamento copre tutti i principali gruppi muscolari, tra cui gambe, braccia, schiena e core, per fornire ai giocatori un allenamento completo della forza e migliorare le loro prestazioni durante il gioco.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
9
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 2
12 sec.
Esercizi principali
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 1
R1
14
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 1
R2
14
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 1
R3
14
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
9
Livello: 3
R1
9
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
9
Livello: 3
R2
9
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
9
Livello: 3
R3
9
Archer Pushups
8
Livello: 3
R1
12
Archer Pushups
8
Livello: 3
R2
12
Archer Pushups
8
Livello: 3
R3
12
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 2
R1
17
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 2
R2
17
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
7
Livello: 2
R3
17
Press-Y Adduzione
7
Livello: 2
R1
7
Press-Y Adduzione
7
Livello: 2
R2
7
Press-Y Adduzione
7
Livello: 2
R3
7
Basso pull-slide Y
8
Livello: 1
R1
7
Basso pull-slide Y
8
Livello: 1
R2
7
Basso pull-slide Y
8
Livello: 1
R3
7
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 4
R1
6
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 4
R2
6
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 4
R3
6
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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