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Allenamento

Coordinamento e precisione

~55 min.
~660 kcal
Maschio
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"Coordinazione e precisione": Questo allenamento sviluppa la coordinazione e la precisione di punzonatura del pugile, permettendogli di migliorare la sua tecnica ed efficacia sul ring. Una buona coordinazione fornirà evasioni più abili dai colpi degli avversari e ti permetterà anche di reagire meglio ai cambiamenti nella situazione sul ring.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
5
Livello: 1
10
Archer press
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
5
Livello: 1
10
Archer press
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
5
Livello: 1
10
Archer press
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotondo 4
L'Uomo Ragno (single leg )
5
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
5
Livello: 1
10
Archer press
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.
Abbonamento necessario

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