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230
Allenamento

Ko

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Maschio
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"Knockout": Questo è un insieme di esercizi progettati per sviluppare e rafforzare i muscoli delle braccia, delle spalle e della parte superiore della schiena, che svolgono un ruolo chiave nella punzonatura efficace nel pugilato. Questa serie di allenamenti aiuta a migliorare la tecnica di colpire, aumentare la forza e la velocità della mano e rafforzare la forza e la stabilità della parte superiore del corpo del pugile.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Burpee
7
Livello: 2
8
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Push up side crunch
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Burpee
7
Livello: 2
8
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Push up side crunch
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Burpee
7
Livello: 2
8
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Push up side crunch
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Basso pull-slide Y
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Burpee
7
Livello: 2
8
Spider-Man
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Push up side crunch
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
L estensione
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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