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74
Allenamento

Stampa del pugile

~39 min.
~468 kcal
Maschio
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"Boxer's Press": Questo allenamento si concentra sul rafforzamento dei muscoli del core, che migliora la stabilità, la forza e la resistenza di un pugile in un combattimento. Gli addominali forti aiutano i pugili a ridurre il rischio di lesioni e danni, poiché i muscoli rafforzati sono più resistenti agli urti e allo stress.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Tilt
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
L estensione
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Scricchiolio
5
Livello: 1
12
Plancia laterale
3
Livello: 2
40 sec.
Quadroped
3
Livello: 1
20 sec.
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
12
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Rotondo 2
Scricchiolio
5
Livello: 1
12
Plancia laterale
3
Livello: 2
40 sec.
Quadroped
3
Livello: 1
20 sec.
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
12
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Rotondo 3
Scricchiolio
5
Livello: 1
12
Plancia laterale
3
Livello: 2
40 sec.
Quadroped
3
Livello: 1
20 sec.
Scivolo (in ginocchio)
5
Livello: 1
12
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
6
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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