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Allenamento

Nucleo potente

~42 min.
~504 kcal
Maschio
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"Powerful core": Questo allenamento si concentra sullo sviluppo della forza e della stabilità del core, che è la chiave per ottenere colpi potenti e sicuri.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
L estensione
1
Livello: 1
9
Massaggio
1
Livello: 1
9
Sumo squat
1
Livello: 1
12
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
7
Esercizi principali
Rotondo 1
Marcia inclinata
5
Livello: 1
14
Plancia laterale
3
Livello: 2
46 sec.
Luccio (lateralmente con rotazione)
5
Livello: 1
12
Y adduzione
5
Livello: 1
12
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
12
Rotondo 2
Marcia inclinata
5
Livello: 1
14
Plancia laterale
3
Livello: 2
46 sec.
Luccio (lateralmente con rotazione)
5
Livello: 1
12
Y adduzione
5
Livello: 1
12
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
12
Rotondo 3
Marcia inclinata
5
Livello: 1
14
Plancia laterale
3
Livello: 2
46 sec.
Luccio (lateralmente con rotazione)
5
Livello: 1
12
Y adduzione
5
Livello: 1
12
Quadrato sugli avambracci
3
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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