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Allenamento

Uppercut

~33 min.
~396 kcal
Maschio
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"Uppercut": Questo è un programma di esercizi intensivi volto a sviluppare e rafforzare i muscoli degli arti superiori. Le braccia forti svolgono un ruolo chiave nella boxe in quanto consentono ai pugili di lanciare pugni potenti e difendersi dagli attacchi degli avversari.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Archerpose
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Estensione del tricipite della catena (laterale)
6
Livello: 2
R1
9
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
6
Livello: 2
R2
9
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
6
Livello: 2
R3
9
Abbonamento necessario
Estensione del tricipite della catena (laterale)
6
Livello: 2
R4
9
Abbonamento necessario
Uscita a plank
6
Livello: 2
R1
14
Abbonamento necessario
Uscita a plank
6
Livello: 2
R2
14
Abbonamento necessario
Uscita a plank
6
Livello: 2
R3
14
Abbonamento necessario
Uscita a plank
6
Livello: 2
R4
14
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
5
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
5
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
5
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Petto premere braccio singolo
5
Livello: 1
R4
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
R1
14
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
R2
14
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
R3
14
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
R4
14
Abbonamento necessario
Archer press
6
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Archer press
6
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Archer press
6
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Archer press
6
Livello: 2
R4
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento