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Allenamento

Footwork

~53 min.
~636 kcal
Maschio
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"Footwork": Questo allenamento sviluppa la forza, la velocità e la resistenza delle gambe di un pugile, permettendogli di muoversi efficacemente sul ring e svolgere azioni offensive e difensive.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Sumo squat
5
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Affondo
5
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Pistola
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Sumo squat
5
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Affondo
5
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Pistola
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Sumo squat
5
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Affondo
5
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Pistola
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Inizio velocista
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Sumo squat
5
Livello: 1
17
Abbonamento necessario
Affondo
5
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Pistola
6
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento