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140
Allenamento

Puncher

~29 min.
~348 kcal
Maschio
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"Puncher": Questo è un intenso programma di esercizi progettato per sviluppare e rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, comprese le spalle, la schiena, il torace e le braccia. Questo allenamento aiuta a sviluppare forza, resistenza e coordinazione nella parte superiore del corpo, che è un aspetto importante della preparazione di un pugile per il successo sul ring.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
8
Livello: 1
R1
8
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
8
Livello: 1
R2
8
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
8
Livello: 1
R3
8
Abbonamento necessario
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Y adduzione
8
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Y adduzione
8
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Y adduzione
8
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide Y
7
Livello: 1
R3
6
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
8
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
8
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Abduzione squat - Y
8
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento