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Allenamento

Forza posteriore

~37 min.
~444 kcal
Maschio
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"Back Strength": Questo allenamento si concentra sul rafforzamento dei muscoli della schiena, che aiuta il pugile a mantenere una postura corretta, migliorare la potenza di punzonatura e prevenire lesioni.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R4
10
Abbonamento necessario
Tirare squat
7
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Tirare squat
7
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Tirare squat
7
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Tirare squat
7
Livello: 2
R4
12
Abbonamento necessario
Marzo
4
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Marzo
4
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Marzo
4
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Marzo
4
Livello: 2
R4
12
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
R4
10
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Volare profondo Squat
7
Livello: 2
R4
12
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R3
6
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R4
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario

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