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Allenamento

Il Re dell'Anello

~54 min.
~648 kcal
Maschio
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"Il re dell'anello": Questo è un intenso programma di esercizi che si concentra sullo sviluppo e sul rafforzamento dei muscoli del braccio necessari per prestazioni efficaci. Questo allenamento sviluppa specificamente forza, resistenza, velocità e coordinazione della mano, che sono fattori importanti per i pugili di successo.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Push up pike
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
T slide
9
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Push up pike
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
T slide
9
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Push up pike
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
T slide
9
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo all'indietro
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Rotazione del busto con squat (dal lato ot lato)
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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