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Allenamento

Forza e velocità

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Forza e velocità": Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare forza e velocità nei giocatori di tennis. Include esercizi intensi volti ad aumentare la potenza del colpo e aumentare la velocità di movimento intorno al campo. Un allenamento regolare ti aiuterà a diventare più potente e più veloce in campo.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Toe squat
6
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Squat diviso (braccio singolo)
6
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Y-Abduction
6
Livello: 2
10
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Toe squat
6
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Squat diviso (braccio singolo)
6
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Y-Abduction
6
Livello: 2
10
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Toe squat
6
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Squat diviso (braccio singolo)
6
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Y-Abduction
6
Livello: 2
10
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Toe squat
6
Livello: 1
20
Abbonamento necessario
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Squat diviso (braccio singolo)
6
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Y-Abduction
6
Livello: 2
10
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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