Accedi
Menu
191
Allenamento

Forza e velocità

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Femmina
⁉️ Commentare

"Forza e velocità": Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare forza e velocità nei giocatori di tennis. Include esercizi intensi volti ad aumentare la potenza del colpo e aumentare la velocità di movimento intorno al campo. Un allenamento regolare ti aiuterà a diventare più potente e più veloce in campo.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
4
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Toe squat
6
Livello: 1
20
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
Squat diviso (braccio singolo)
6
Livello: 2
15
Y-Abduction
6
Livello: 2
10
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Rotondo 2
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
4
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Toe squat
6
Livello: 1
20
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
Squat diviso (braccio singolo)
6
Livello: 2
15
Y-Abduction
6
Livello: 2
10
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Rotondo 3
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
4
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Toe squat
6
Livello: 1
20
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
Squat diviso (braccio singolo)
6
Livello: 2
15
Y-Abduction
6
Livello: 2
10
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Rotondo 4
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
6
Livello: 2
4
Alta trazione-tricipiti
7
Livello: 1
6
Toe squat
6
Livello: 1
20
Push up side crunch
9
Livello: 4
6
Squat diviso (braccio singolo)
6
Livello: 2
15
Y-Abduction
6
Livello: 2
10
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

Commentare

Inizia la formazione