Esercizi principali
Rotondo 1
Alta pull-Squat
Livello: 2
12
Affondo laterale
Livello: 3
R1
12
Affondo laterale
Livello: 3
R2
12
Estensione posteriore
Livello: 3
10
Farfalla
Livello: 1
10
Rotondo 2
Alta pull-Squat
Livello: 2
12
Affondo laterale
Livello: 3
R1
12
Affondo laterale
Livello: 3
R2
12
Estensione posteriore
Livello: 3
10
Farfalla
Livello: 1
10
Rotondo 3
Alta pull-Squat
Livello: 2
12
Affondo laterale
Livello: 3
R1
12
Affondo laterale
Livello: 3
R2
12
Estensione posteriore
Livello: 3
10
Farfalla
Livello: 1
10
Rotondo 4
Alta pull-Squat
Livello: 2
12
Affondo laterale
Livello: 3
R1
12
Affondo laterale
Livello: 3
R2
12
Estensione posteriore
Livello: 3
10
Farfalla
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Affondi L
Livello: 1
R1
6
Affondi L
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Delfino
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
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