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Allenamento

Più resistenza

~47 min.
~564 kcal
Femmina
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"More endurance" è un programma di allenamento per i giocatori di tennis, incentrato su un aumento della resistenza fisica generale. Il programma include allenamento cardio, esercizi per migliorare la facilità di movimento in campo, nonché allenamento nella produzione di resistenza durante le estrazioni a lungo termine. L'allenamento regolare su questo programma ti aiuterà a mantenere un ritmo elevato nel gioco e migliorare la tua capacità di far fronte alla tensione fisica in campo. Partecipa al programma "più resistenza" per diventare un giocatore di tennis più resiliente e aumentare il tuo livello nel gioco.

Esercizi principali
Rotondo 1
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
R1
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
R2
12
Estensione posteriore
5
Livello: 3
10
Farfalla
3
Livello: 1
10
Rotondo 2
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
R1
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
R2
12
Estensione posteriore
5
Livello: 3
10
Farfalla
3
Livello: 1
10
Rotondo 3
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
R1
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
R2
12
Estensione posteriore
5
Livello: 3
10
Farfalla
3
Livello: 1
10
Rotondo 4
Alta pull-Squat
4
Livello: 2
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
R1
12
Affondo laterale
6
Livello: 3
R2
12
Estensione posteriore
5
Livello: 3
10
Farfalla
3
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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