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Allenamento

Allenamento fisico generale per il gioco

~55 min.
~660 kcal
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"Allenamento fisico generale per il gioco" è un programma di allenamento che copre una varietà di aspetti dell'allenamento fisico di un giocatore di tennis. Compreso l'allenamento cardio per migliorare la resistenza, l'allenamento della forza per rafforzare i muscoli, nonché esercizi per la flessibilità, la coordinazione e l'equilibrio, il programma mira a creare un giocatore preparato completo. Partecipa al programma "Preparazione fisica generale per il gioco" per migliorare le tue qualità fisiche e aumentare il tuo livello nel tennis.

Esercizi principali
Rotondo 1
Uscita a plank
7
Livello: 3
12
I-Rapimento
8
Livello: 3
10
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
R1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
R2
5
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
R1
12
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
R2
12
T-Abduction
3
Livello: 1
10
Rotondo 2
Uscita a plank
7
Livello: 3
12
I-Rapimento
8
Livello: 3
10
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
R1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
R2
5
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
R1
12
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
R2
12
T-Abduction
3
Livello: 1
10
Rotondo 3
Uscita a plank
7
Livello: 3
12
I-Rapimento
8
Livello: 3
10
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
R1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
R2
5
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
R1
12
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
R2
12
T-Abduction
3
Livello: 1
10
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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