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Allenamento

Raggiungere il successo

~52 min.
~624 kcal
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"Raggiungere il successo" Questo allenamento sviluppa il nucleo, il torace, i fianchi e la resistenza generale. Il tennis è uno sport fisicamente molto intenso che richiede un alto livello di resistenza da parte dei giocatori. La partita può durare diverse ore, il carico sui muscoli e sulle articolazioni è molto alto, sono necessarie una reazione rapida e un'alta velocità di movimento intorno al campo.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Golf
1
Livello: 1
7
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Alto tiro-scorrevole I
8
Livello: 1
7
Uscire alla tavola sugli avambracci
7
Livello: 3
14
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
8
Livello: 2
7
Premere con pushup
9
Livello: 2
12
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Y slide
10
Livello: 2
9
Tirante medio-scorrevole T
10
Livello: 2
7
Rotondo 2
Alto tiro-scorrevole I
8
Livello: 1
7
Uscire alla tavola sugli avambracci
7
Livello: 3
14
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
8
Livello: 2
7
Premere con pushup
9
Livello: 2
12
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Y slide
10
Livello: 2
9
Tirante medio-scorrevole T
10
Livello: 2
7
Rotondo 3
Alto tiro-scorrevole I
8
Livello: 1
7
Uscire alla tavola sugli avambracci
7
Livello: 3
14
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
8
Livello: 2
7
Premere con pushup
9
Livello: 2
12
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Y slide
10
Livello: 2
9
Tirante medio-scorrevole T
10
Livello: 2
7
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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