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Allenamento

Colpo preciso

~52 min.
~624 kcal
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"Colpo preciso" Questo allenamento a circuito ha lo scopo di sviluppare la forza dei muscoli delle braccia, delle spalle, della schiena, delle gambe e della resistenza generale. Il tennis è uno sport dinamico che richiede piena prontezza e qualità fisiche sviluppate.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Uscita a plank
8
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
7
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Bicipiti curl
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Burpee
8
Livello: 2
9
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Uscita a plank
8
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
7
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Bicipiti curl
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Burpee
8
Livello: 2
9
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Uscita a plank
8
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
7
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Bicipiti curl
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Burpee
8
Livello: 2
9
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento