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Allenamento

Colpo preciso

~52 min.
~624 kcal
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"Colpo preciso" Questo allenamento a circuito ha lo scopo di sviluppare la forza dei muscoli delle braccia, delle spalle, della schiena, delle gambe e della resistenza generale. Il tennis è uno sport dinamico che richiede piena prontezza e qualità fisiche sviluppate.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Uscita a plank
8
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
7
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Bicipiti curl
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Burpee
8
Livello: 2
9
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Uscita a plank
8
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
7
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Bicipiti curl
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Burpee
8
Livello: 2
9
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Uscita a plank
8
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
7
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Bicipiti curl
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Burpee
8
Livello: 2
9
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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