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Allenamento

Colpo preciso

~52 min.
~624 kcal
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"Colpo preciso" Questo allenamento a circuito ha lo scopo di sviluppare la forza dei muscoli delle braccia, delle spalle, della schiena, delle gambe e della resistenza generale. Il tennis è uno sport dinamico che richiede piena prontezza e qualità fisiche sviluppate.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
6
Cosacco squat
1
Livello: 1
12
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Uscita a plank
8
Livello: 3
14
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
7
Livello: 3
14
Bicipiti curl
10
Livello: 3
12
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
12
Burpee
8
Livello: 2
9
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Rotondo 2
Uscita a plank
8
Livello: 3
14
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
7
Livello: 3
14
Bicipiti curl
10
Livello: 3
12
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
12
Burpee
8
Livello: 2
9
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Rotondo 3
Uscita a plank
8
Livello: 3
14
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
7
Livello: 3
14
Bicipiti curl
10
Livello: 3
12
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
12
Burpee
8
Livello: 2
9
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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