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Allenamento

Colpo preciso

~52 min.
~624 kcal

"Colpo preciso" Questo allenamento a circuito ha lo scopo di sviluppare la forza dei muscoli delle braccia, delle spalle, della schiena, delle gambe e della resistenza generale. Il tennis è uno sport dinamico che richiede piena prontezza e qualità fisiche sviluppate.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
17 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
6
Cosacco squat
1
Livello: 1
12
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Esercizi principali
Uscita a plank
8
Livello: 3
14
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
7
Livello: 3
14
Bicipiti curl
10
Livello: 3
12
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
12
Burpee
8
Livello: 2
9
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Uscita a plank
8
Livello: 3
14
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
7
Livello: 3
14
Bicipiti curl
10
Livello: 3
12
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
12
Burpee
8
Livello: 2
9
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Uscita a plank
8
Livello: 3
14
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
7
Livello: 3
14
Bicipiti curl
10
Livello: 3
12
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
12
Burpee
8
Livello: 2
9
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7