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Allenamento

OFP di un giocatore di tennis

~28 min.
~336 kcal
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"Forma fisica del tennista": Questo allenamento ha lo scopo di migliorare la forma fisica generale di un tennista. Include una varietà di esercizi ad anello progettati per sviluppare la forza, la velocità, la resistenza, la flessibilità e la coordinazione necessarie per giocare a tennis con successo. È importante che gli atleti abbiano una buona forma fisica e resistenza per resistere all'alto ritmo di gioco fino alla fine della partita.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Hammock
1
Livello: 1
8
Tilt
1
Livello: 1
8
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Stampa con una sola mano
4
Livello: 1
R1
10
Stampa con una sola mano
4
Livello: 1
R2
10
Stampa con una sola mano
4
Livello: 1
R3
10
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
R1
6
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
R2
6
Push-up - Alpinista
6
Livello: 1
R3
6
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
R1
6
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
R2
6
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
5
Livello: 1
R3
6
Press-T Adduzione
5
Livello: 2
R1
6
Press-T Adduzione
5
Livello: 2
R2
6
Press-T Adduzione
5
Livello: 2
R3
6
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
R1
10
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
R2
10
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
R3
10
Premere
6
Livello: 3
R1
12
Premere
6
Livello: 3
R2
12
Premere
6
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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