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Allenamento

Pugno ultra potente

~33 min.
~396 kcal
Femmina
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"Ultra powerful punch": Questo allenamento ad anello ha lo scopo di sviluppare la potenza dei giocatori di tennis. Include esercizi intensi progettati per aumentare la forza nelle braccia, nei deltoidi e nella schiena. Un allenamento regolare ti aiuterà a ottenere un tiro più potente ed efficace sul campo.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Golf
1
Livello: 1
7
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
L estensione
1
Livello: 1
9
Sumo squat
1
Livello: 1
12
Esercizi principali
A-Abduzione (presa inversa)
5
Livello: 1
R1
12
A-Abduzione (presa inversa)
5
Livello: 1
R2
12
A-Abduzione (presa inversa)
5
Livello: 1
R3
12
Alto tiro-scorrevole I
8
Livello: 1
R1
7
Alto tiro-scorrevole I
8
Livello: 1
R2
7
Alto tiro-scorrevole I
8
Livello: 1
R3
7
Pushup sulle mani in piedi
8
Livello: 2
R1
7
Pushup sulle mani in piedi
8
Livello: 2
R2
7
Pushup sulle mani in piedi
8
Livello: 2
R3
7
L'Uomo Ragno (single leg )
6
Livello: 1
R1
9
L'Uomo Ragno (single leg )
6
Livello: 1
R2
9
L'Uomo Ragno (single leg )
6
Livello: 1
R3
9
rapimento
6
Livello: 2
R1
12
rapimento
6
Livello: 2
R2
12
rapimento
6
Livello: 2
R3
12
Alta tirata-scorrevole T
8
Livello: 1
R1
7
Alta tirata-scorrevole T
8
Livello: 1
R2
7
Alta tirata-scorrevole T
8
Livello: 1
R3
7
Basso pull-slide Y
8
Livello: 1
R1
7
Basso pull-slide Y
8
Livello: 1
R2
7
Basso pull-slide Y
8
Livello: 1
R3
7
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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