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Allenamento

Tecnica e forza

~37 min.
~444 kcal
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"Tecnica e forza": Questo allenamento ad anello include esercizi progettati per migliorare la meccanica del movimento e aumentare la forza del braccio e del nucleo. Proprio come le braccia forti, un nucleo forte aiuta un giocatore a controllare la racchetta, migliora la precisione del tiro e fornisce una potenza extra sui colpi.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
9
Embrione
1
Livello: 1
12 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Alto tiro-scorrevole I
8
Livello: 1
R1
7
Alto tiro-scorrevole I
8
Livello: 1
R2
7
Alto tiro-scorrevole I
8
Livello: 1
R3
7
Marcia inclinata
5
Livello: 1
R1
14
Marcia inclinata
5
Livello: 1
R2
14
Marcia inclinata
5
Livello: 1
R3
14
Rotazione con carico
5
Livello: 1
R1
12
Rotazione con carico
5
Livello: 1
R2
12
Rotazione con carico
5
Livello: 1
R3
12
Pull-up con un'ampia presa
7
Livello: 2
R1
7
Pull-up con un'ampia presa
7
Livello: 2
R2
7
Pull-up con un'ampia presa
7
Livello: 2
R3
7
Estensione posteriore
6
Livello: 3
R1
12
Estensione posteriore
6
Livello: 3
R2
12
Estensione posteriore
6
Livello: 3
R3
12
Tiro medio-Squat
5
Livello: 2
R1
14
Tiro medio-Squat
5
Livello: 2
R2
14
Tiro medio-Squat
5
Livello: 2
R3
14
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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