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Allenamento

Risposta rapida

~32 min.
~384 kcal
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"Risposta rapida": Questo allenamento ha lo scopo di migliorare la velocità di reazione di un giocatore di tennis. Include una serie di esercizi volti a migliorare la velocità di movimento e la precisione della risposta alla palla, che consente al giocatore di adattarsi rapidamente alla situazione di gioco e fare colpi più efficaci.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
A-Abduzione (presa inversa)
9
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
7
Livello: 1
R1
7
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
7
Livello: 1
R2
7
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
7
Livello: 1
R3
7
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
R1
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
R2
14
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
R3
14
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
8
Livello: 3
R1
14
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
8
Livello: 3
R2
14
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
8
Livello: 3
R3
14
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 4
R1
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 4
R2
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 4
R3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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