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Allenamento

Migliorare i movimenti

~58 min.
~696 kcal
Femmina
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"Migliorare i movimenti": Questo allenamento ad anello è progettato per migliorare la tecnica di movimento dei giocatori di tennis. Include esercizi volti a migliorare la coordinazione, l'equilibrio e la precisione dei movimenti. La pratica regolare ti aiuterà a ottenere un gioco più efficiente e preciso.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
9
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
6
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Tilt
1
Livello: 1
9
Esercizi principali
Rotondo 1
Premere
7
Livello: 3
14
L'Uomo Ragno (single leg )
8
Livello: 2
9
Affondo laterale
7
Livello: 3
14
Press-Y Adduzione
9
Livello: 3
7
Estensione posteriore
8
Livello: 4
12
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Archer press
8
Livello: 3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 4
12
Rotondo 2
Premere
7
Livello: 3
14
L'Uomo Ragno (single leg )
8
Livello: 2
9
Affondo laterale
7
Livello: 3
14
Press-Y Adduzione
9
Livello: 3
7
Estensione posteriore
8
Livello: 4
12
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Archer press
8
Livello: 3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 4
12
Rotondo 3
Premere
7
Livello: 3
14
L'Uomo Ragno (single leg )
8
Livello: 2
9
Affondo laterale
7
Livello: 3
14
Press-Y Adduzione
9
Livello: 3
7
Estensione posteriore
8
Livello: 4
12
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Archer press
8
Livello: 3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
9
Livello: 4
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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