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Allenamento

Migliorare il rovescio

~41 min.
~492 kcal
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"Migliorare il rovescio" Questo è un breve allenamento di forza per sviluppare i tricipiti, i deltoidi e i muscoli della schiena. Forti tricipiti e muscoli della schiena influenzano il potere di punzonatura, quindi rafforzarli aiuterà a migliorare la forma fisica di un atleta.

riscaldarsi
Estensione W
1
Livello: 1
9
Golf
1
Livello: 1
7
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
8
Livello: 3
R1
9
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
8
Livello: 3
R2
9
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
8
Livello: 3
R3
9
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
7
Livello: 2
R1
5
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
7
Livello: 2
R2
5
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
7
Livello: 2
R3
5
Petto premere braccio singolo
7
Livello: 2
R1
12
Petto premere braccio singolo
7
Livello: 2
R2
12
Petto premere braccio singolo
7
Livello: 2
R3
12
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
7
Livello: 3
R1
14
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
7
Livello: 3
R2
14
Estensione dell'avambraccio (presa inversa)
7
Livello: 3
R3
14
Alto tiro-scorrevole I
8
Livello: 1
R1
7
Alto tiro-scorrevole I
8
Livello: 1
R2
7
Alto tiro-scorrevole I
8
Livello: 1
R3
7
Farfalla
8
Livello: 3
R1
12
Farfalla
8
Livello: 3
R2
12
Farfalla
8
Livello: 3
R3
12
I-Rapimento
7
Livello: 2
R1
12
I-Rapimento
7
Livello: 2
R2
12
I-Rapimento
7
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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