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Allenamento

Sviluppo di resistenza

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Femmina
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"Endurance development": Questo allenamento ad anello ha lo scopo di migliorare la resistenza dei giocatori di tennis. Include una serie di esercizi che aiutano ad aumentare la resistenza e la resistenza allo stress prolungato in campo. Gli esercizi sono vari e coprono sia la parte inferiore del corpo che il cingolo scapolare superiore.

riscaldarsi
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
6
Sumo squat
1
Livello: 1
12
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Stampa stretta
8
Livello: 3
12
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
8
Livello: 2
14
I adduzione
9
Livello: 3
12
Marcia inclinata
7
Livello: 2
14
Salto affondo
9
Livello: 1
12
Pistola-cross affondo singolo braccio
9
Livello: 2
7
Rotondo 2
Stampa stretta
8
Livello: 3
12
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
8
Livello: 2
14
I adduzione
9
Livello: 3
12
Marcia inclinata
7
Livello: 2
14
Salto affondo
9
Livello: 1
12
Pistola-cross affondo singolo braccio
9
Livello: 2
7
Rotondo 3
Stampa stretta
8
Livello: 3
12
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
8
Livello: 2
14
I adduzione
9
Livello: 3
12
Marcia inclinata
7
Livello: 2
14
Salto affondo
9
Livello: 1
12
Pistola-cross affondo singolo braccio
9
Livello: 2
7
Rotondo 4
Stampa stretta
8
Livello: 3
12
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
8
Livello: 2
14
I adduzione
9
Livello: 3
12
Marcia inclinata
7
Livello: 2
14
Salto affondo
9
Livello: 1
12
Pistola-cross affondo singolo braccio
9
Livello: 2
7
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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