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201
Allenamento

Coordinamento controllo

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Controllo di coordinazione" Questo allenamento sviluppa le qualità di coordinazione dell'atleta. Una buona coordinazione consente ai giocatori di tennis di reagire rapidamente alla palla, prendere decisioni rapide e cambiare istantaneamente direzione.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
12 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
T adduzione
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
7
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
8
Livello: 3
9
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
9
Livello: 3
5
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
T adduzione
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
7
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
8
Livello: 3
9
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
9
Livello: 3
5
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
T adduzione
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
7
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
8
Livello: 3
9
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
9
Livello: 3
5
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 4
T adduzione
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Push-up - Alpinista
7
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
8
Livello: 3
9
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
9
Livello: 3
5
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Delfino
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario

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