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201
Allenamento

Coordinamento controllo

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Controllo di coordinazione" Questo allenamento sviluppa le qualità di coordinazione dell'atleta. Una buona coordinazione consente ai giocatori di tennis di reagire rapidamente alla palla, prendere decisioni rapide e cambiare istantaneamente direzione.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
9 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
6
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
17 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 1
12 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
T adduzione
8
Livello: 3
12
Push-up - Alpinista
7
Livello: 1
7
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
8
Livello: 3
9
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
9
Livello: 3
5
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Rotondo 2
T adduzione
8
Livello: 3
12
Push-up - Alpinista
7
Livello: 1
7
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
8
Livello: 3
9
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
9
Livello: 3
5
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Rotondo 3
T adduzione
8
Livello: 3
12
Push-up - Alpinista
7
Livello: 1
7
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
8
Livello: 3
9
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
9
Livello: 3
5
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Rotondo 4
T adduzione
8
Livello: 3
12
Push-up - Alpinista
7
Livello: 1
7
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
8
Livello: 3
9
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
9
Livello: 3
5
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Affondo con rotazione
7
Livello: 2
6
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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