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Allenamento

Miglior reazione in campo

~25 min.
~300 kcal
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"Miglioramento della reazione in campo" Questa è una selezione di alcuni dei potenti esercizi ad anello che allenano l'agilità e la coordinazione. Una buona coordinazione ti aiuta a eseguire colpi d'attacco e mosse aggressive sul campo, il che ti consente di dettare il ritmo della partita e controllarne i progressi.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Archerpose
1
Livello: 1
5
Tilt
1
Livello: 1
8
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
6
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
15 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Burpee
10
Livello: 4
8
Flessioni esplosive
10
Livello: 2
4
Split Jump
10
Livello: 3
15
Inizio velocista
9
Livello: 3
10
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Rotondo 2
Burpee
10
Livello: 4
8
Flessioni esplosive
10
Livello: 2
4
Split Jump
10
Livello: 3
15
Inizio velocista
9
Livello: 3
10
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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