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Allenamento

Lo sviluppo della velocità di movimento

~31 min.
~372 kcal
Femmina
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"Sviluppo della velocità di movimento": Questo allenamento ad anello ha lo scopo di sviluppare la forza dei muscoli delle gambe. Gambe forti permettono a un giocatore di tennis di muoversi rapidamente intorno al campo e anche spingere fuori rapidamente per fare colpi. Pertanto, l'allenamento di forza aggiuntivo contribuirà ad aumentare la forza e la resistenza delle gambe.

riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
17 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Archerpose
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Anteriore salto squat
12
Livello: 4
17
Affondo all'indietro
10
Livello: 7
12
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
7
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
Rotondo 2
Anteriore salto squat
12
Livello: 4
17
Affondo all'indietro
10
Livello: 7
12
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
7
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
Rotondo 3
Anteriore salto squat
12
Livello: 4
17
Affondo all'indietro
10
Livello: 7
12
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
7
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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