112
Allenamento

Lo sviluppo della velocità di movimento

~31 min.
~372 kcal
Commentare

"Sviluppo della velocità di movimento": Questo allenamento ad anello ha lo scopo di sviluppare la forza dei muscoli delle gambe. Gambe forti permettono a un giocatore di tennis di muoversi rapidamente intorno al campo e anche spingere fuori rapidamente per fare colpi. Pertanto, l'allenamento di forza aggiuntivo contribuirà ad aumentare la forza e la resistenza delle gambe.

riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
17 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
12
Archerpose
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Anteriore salto squat
12
Livello: 4
17
Affondo all'indietro
10
Livello: 7
12
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
7
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
Anteriore salto squat
12
Livello: 4
17
Affondo all'indietro
10
Livello: 7
12
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
7
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14
Anteriore salto squat
12
Livello: 4
17
Affondo all'indietro
10
Livello: 7
12
affondo laterale-braccio singolo crosslunge
10
Livello: 2
7
Affondo laterale bilanciato
9
Livello: 3
14

Commentare