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Allenamento

Abilità sul campo

~55 min.
~660 kcal
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"Abilità in campo" Questo allenamento ha lo scopo di migliorare il lavoro dei bicipiti, dei tricipiti e dei muscoli della schiena. Le mani forti sono importanti nel tennis perché gran parte del controllo e del colpire della racchetta dipende dalla forza e dalla resistenza delle mani e degli avambracci.

riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
T adduzione
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Archer pull
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
5
Abbonamento necessario
Y adduzione
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
T adduzione
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Archer pull
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
5
Abbonamento necessario
Y adduzione
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
T adduzione
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Archer pull
7
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
5
Abbonamento necessario
Y adduzione
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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