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Allenamento

Abilità sul campo

~55 min.
~660 kcal
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"Abilità in campo" Questo allenamento ha lo scopo di migliorare il lavoro dei bicipiti, dei tricipiti e dei muscoli della schiena. Le mani forti sono importanti nel tennis perché gran parte del controllo e del colpire della racchetta dipende dalla forza e dalla resistenza delle mani e degli avambracci.

riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
8
T adduzione
7
Livello: 3
10
Archer pull
7
Livello: 3
10
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
5
Y adduzione
8
Livello: 3
10
Rotondo 3
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
8
T adduzione
7
Livello: 3
10
Archer pull
7
Livello: 3
10
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
5
Y adduzione
8
Livello: 3
10
Rotondo 4
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
8
T adduzione
7
Livello: 3
10
Archer pull
7
Livello: 3
10
Braccio singolo con rotazione (gamba singola )
10
Livello: 2
8
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Estensione posteriore
7
Livello: 4
10
Cerniera plancia braccio singolo
10
Livello: 5
5
Y adduzione
8
Livello: 3
10
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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