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Allenamento

Controllo e precisione

~56 min.
~672 kcal
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"Controllo e precisione" Questo allenamento contiene diversi esercizi volti a sviluppare l'equilibrio, rafforzare i muscoli delle braccia, dei fianchi e della parte inferiore delle gambe, dei deltoidi, dei tricipiti e dei muscoli del torace. Il tennis comporta movimenti veloci e potenti come colpire e correre. Lavorare tutto il corpo contribuirà ad aumentare la forza e la resistenza complessiva, che migliora le prestazioni di gioco.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Hammock
1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Estensione W
1
Livello: 1
8
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Farfalla
7
Livello: 3
10
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio
5
Livello: 3
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
8
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
6
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
T adduzione
7
Livello: 3
10
Farfalla
7
Livello: 3
10
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio
5
Livello: 3
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
8
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
6
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
T adduzione
7
Livello: 3
10
Farfalla
7
Livello: 3
10
Partenza sprint (alternata)
6
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio
5
Livello: 3
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
8
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
6
Pushup sulle mani in piedi
7
Livello: 2
6
T adduzione
7
Livello: 3
10

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