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Allenamento

Preparazione per il torneo

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Preparazione per il torneo": Questo allenamento ad anello è progettato per i giocatori di tennis. Include una varietà di esercizi volti a migliorare la forma fisica generale e la preparazione per le competizioni. L'allenamento include esercizi per sviluppare forza e resistenza. L'allenamento muscolare di tutto il corpo migliora la forma fisica dei giocatori di tennis, aiutandoli a migliorare le prestazioni, prevenire gli infortuni e ottenere migliori prestazioni in campo.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Latissimus stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
6
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
12
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
8
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Archer pull
7
Livello: 3
10
Rotondo 2
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
6
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
12
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
8
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Archer pull
7
Livello: 3
10
Rotondo 3
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
6
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
12
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
8
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Archer pull
7
Livello: 3
10
Rotondo 4
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Press-T Adduzione
7
Livello: 3
6
Affondo all'indietro
7
Livello: 5
12
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
8
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Archer pull
7
Livello: 3
10
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.

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