riscaldarsi
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Hammock
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
R1
10
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
R2
10
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
R3
10
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
Livello: 1
R1
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
Livello: 1
R2
8
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
Livello: 1
R3
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 3
R1
15
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 3
R2
15
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 3
R3
15
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
Livello: 1
R1
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
Livello: 1
R2
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
Livello: 1
R3
10
L'Uomo Ragno (single leg )
Livello: 1
R1
8
L'Uomo Ragno (single leg )
Livello: 1
R2
8
L'Uomo Ragno (single leg )
Livello: 1
R3
8
Pistola
Livello: 3
R1
10
Pistola
Livello: 3
R2
10
Pistola
Livello: 3
R3
10
Affondo laterale-affondo all'indietro
Livello: 1
R1
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale-affondo all'indietro
Livello: 1
R3
6
Tempo di recupero
Hammock
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
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