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Allenamento / Per il tennis sul prato
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Allenamento

Diventa un campione

~50 min.
~600 kcal
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"Diventa un campione": Questo allenamento ad anello include una serie di esercizi volti a sviluppare tutti gli aspetti del gioco: forza, velocità, tecnica, resistenza e preparazione mentale. Un allenamento vario dei muscoli di tutto il corpo aiuta a sviluppare la coordinazione e l'equilibrio, che è importante per colpi precisi e controllati durante le partite.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Golf
1
Livello: 2
7
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
12
Affondi L
1
Livello: 1
7
Piega in avanti
1
Livello: 1
12 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Basso pull-slide Y
8
Livello: 1
7
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
8
Livello: 2
5
Alta trazione-tricipiti
8
Livello: 1
7
Butterfly-Squat
8
Livello: 2
14
Tavola inversa hinch
7
Livello: 2
9
Estensione dell'avambraccio in testa
6
Livello: 2
14
Tirante medio-scorrevole T
8
Livello: 1
7
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Rotondo 2
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Basso pull-slide Y
8
Livello: 1
7
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
8
Livello: 2
5
Alta trazione-tricipiti
8
Livello: 1
7
Butterfly-Squat
8
Livello: 2
14
Tavola inversa hinch
7
Livello: 2
9
Estensione dell'avambraccio in testa
6
Livello: 2
14
Tirante medio-scorrevole T
8
Livello: 1
7
Squat singolo braccio (posizione del piede largo)
8
Livello: 3
17
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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