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80
Allenamento

Un giocatore principiante

~29 min.
~348 kcal
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"Principiante": Questo allenamento è progettato per i giocatori di tennis principianti che vogliono migliorare le loro abilità e la forma fisica per un gioco di successo. Include esercizi ad anello semplici ed efficaci progettati per sviluppare qualità fisiche di base come forza, resistenza, flessibilità e coordinazione.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Esercizi principali
Archer press
3
Livello: 1
R1
10
Archer press
3
Livello: 1
R2
10
Archer press
3
Livello: 1
R3
10
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R1
6
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R2
6
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R3
6
Volare Squat
5
Livello: 1
R1
12
Volare Squat
5
Livello: 1
R2
12
Volare Squat
5
Livello: 1
R3
12
Premere con pushup
5
Livello: 1
R1
10
Premere con pushup
5
Livello: 1
R2
10
Premere con pushup
5
Livello: 1
R3
10
Marcia inclinata
4
Livello: 1
R1
12
Marcia inclinata
4
Livello: 1
R2
12
Marcia inclinata
4
Livello: 1
R3
12
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
R1
8
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
R2
8
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
R3
8
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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